Die Rotlicht-Therapie (manchmal auch als Photobiomodulation bezeichnet) gewinnt in der Wellness- und Fitness-Szene immer mehr Aufmerksamkeit. Es handelt sich dabei um die gezielte Bestrahlung des Körpers mit rotem und nahinfrarotem Licht, das tiefer in die Haut eindringen kann als sichtbares Licht. Viele Menschen berichten von einem verbesserten Hautbild, einer schnelleren Muskelregeneration und einem gesteigerten Wohlbefinden – doch wie funktioniert das eigentlich?
Bei der Rotlicht‑Therapie wird in der Regel Licht mit einer Wellenlänge von 630–850 nm eingesetzt. Diese Strahlen werden von den Mitochondrien (den „Kraftwerken“ der Zellen) aufgenommen und können dort die Energieproduktion (ATP) anregen. In wissenschaftlichen Studien wurde gezeigt, dass rotes Licht Entzündungen reduzieren und die Durchblutung fördern kann, was wiederum Heilungsprozesse unterstützt. Daher wird die Methode unter anderem in Physiotherapie‑Praxen und dermatologischen Kliniken genutzt.
Typische Anwendungen:
- Hautpflege: Rotes Licht kann die Kollagenproduktion unterstützen und wird daher oft zur Behandlung von Akne, Falten und Narben eingesetzt.
- Muskel- und Gelenkregeneration: Sportler verwenden Rotlicht nach dem Training, um die Erholung zu beschleunigen und Muskelschmerzen zu reduzieren.
- Stimmungsaufhellung: Nahinfrarotes Licht kann helfen, den circadianen Rhythmus zu regulieren, was besonders in den dunklen Wintermonaten positiv auf die Stimmung wirkt.
Trotz dieser positiven Effekte ist Rotlicht‑Therapie kein Wundermittel. Schwerwiegende Erkrankungen sollten immer mit einem Arzt besprochen werden, und übermäßige Bestrahlung kann die Haut reizen. Schwangere, Menschen mit lichtsensitiven Erkrankungen oder Patienten, die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten vor einer Anwendung Rücksprache mit einem Facharzt halten.
Tipps für die Anwendung zu Hause:
- Achte auf ein zertifiziertes Gerät mit den richtigen Wellenlängen (630–850 nm).
- Beginne mit kurzen Sitzungen von 5‑10 Minuten und steigere die Dauer langsam.
- Halte einen Abstand von etwa 20–30 cm zwischen Haut und Lichtquelle.
- Schütze deine Augen – viele Geräte werden mit Schutzbrillen geliefert.
- Kombiniere die Lichttherapie mit ausreichend Schlaf, gesunder Ernährung und Bewegung für ganzheitliche Ergebnisse.
Fazit: Die Rotlicht‑Therapie kann ein wertvolles Tool zur Unterstützung der Regeneration und des Wohlbefindens sein, ersetzt aber keine ärztliche Beratung. Höre auf deinen Körper und verwende die Technik bewusst.
